Les blessures sportives sont tout simplement inévitables lorsque vous poursuivez rapidement des balles, brandissez de longs bâtons, traversez un terrain accidenté, tombez délibérément sur le sol et percutez à plusieurs reprises d’autres humains. Faire du sport pousse votre corps à ses limites – parfois au-delà de ses limites. C’est alors que surviennent les blessures.
Et les pieds et les chevilles ne sont pas étrangers aux blessures sportives qui repoussent les limites. À moins que vous ne soyez un athlète en fauteuil roulant, vos pieds et vos chevilles sont généralement impliqués dans chaque jeu. Ils supportent votre poids, absorbent les chocs de la course et résistent aux pivots, démarrages et arrêts rapides.
Une recherche rapide sur Internet du terme «blessures sportives» donne des millions de résultats de sports collégiaux et professionnels de toutes sortes, dont un grand pourcentage sont des blessures au pied et à la cheville. Ils comprennent les blessures aiguës, telles que les fractures, les entorses de la cheville et les foulures du milieu du pied, ainsi que les blessures dues au surmenage qui se développent avec le temps, telles que les fractures de stress, les tendinites et la fasciite plantaire.
Vous pouvez aider à prévenir les blessures liées au sport comme celles-ci en suivant ces trois conseils :
- N’oubliez pas de vous échauffer. Ne sautez pas cette étape de l’exercice, surtout si vous jouez à l’extérieur par temps froid. Effectuez des étirements faciles du pied et de la cheville, tels que des élévations debout du talon et des orteils. Renforcez vos chevilles en vous équilibrant sur une jambe pendant 30 à 60 secondes. Échauffez vos mollets avec des fentes avant et latérales
- Utilisez l’équipement approprié. Le bon équipement commence par les bonnes chaussures. Il doit s’agir de chaussures de sport conçues pour votre sport particulier. Remplacez les chaussures usées et qui ne vous soutiennent plus. De plus, assurez-vous que vos autres équipements, y compris les coussinets de protection et les casques, sont en parfait état.
- Votre rythme. Le surentraînement est un chemin sûr vers les blessures. N’en faites pas trop à la fois, augmentez progressivement votre rythme ou vos heures et incluez des jours de repos dans votre programme d’entraînement.
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