L’automne est dans l’air et il est temps de dire bonjour à la programmation sportive de cette saison. À mesure que les athlètes commencent à s’entraîner et deviennent plus actifs, le risque de blessure augmente. En prenant quelques précautions appropriées, les athlètes peuvent éviter certaines des blessures courantes liées au sport.
Lorsqu’il s’agit de prévenir une blessure, il est utile de connaître les types les plus courants de blessures liées au sport. Bien que de nombreuses personnes connaissent les fractures et les entorses, les blessures dues à la surutilisation figurent en tête de liste. Les blessures de surutilisation typiques comprennent :
- Fractures de stress – Petites fissures capillaires qui peuvent se former à la surface d’un os en raison d’une utilisation excessive. Ceci est courant chez les coureurs et autres activités aérobiques à fort impact et peut se produire dans à peu près n’importe quel os du pied, de l’os du talon aux métatarsiens.
- Fasciite plantaire – Chaque pied a une épaisse bande de tissu qui longe le dessous – le fascia plantaire. Il fournit un soutien à la voûte plantaire mais peut développer de petites déchirures et s’enflammer en cas d’utilisation excessive. Le résultat final est une forme de douleur au talon souvent aiguë et lancinante qui s’aggrave au réveil le matin ou après une longue période d’inactivité.
- Tendinite d’Achille – Une inflammation du tendon d’Achille, situé vers l’arrière de l’os du talon. La douleur de cette affection a tendance à se situer juste au-dessus de l’arrière du talon et s’accompagne souvent d’une bosse tangible. Dans le pire des cas, le tendon d’Achille peut se déchirer ou se rompre complètement.
- Attelles de tibia – Cette douleur se développe le long de l’avant de la partie inférieure de la jambe, contre le tibia, bien qu’elle puisse parfois être également ressentie à l’intérieur de la partie inférieure de la jambe. Il s’agit d’une autre blessure de course courante, en particulier chez ceux qui ont augmenté trop rapidement la distance ou le nombre de leurs courses.
Heureusement, comme nous l’avons mentionné, les blessures liées au sport peuvent être évitées si vous prenez les précautions appropriées. Voici quelques conseils pour éviter les blessures dues au surmenage cette saison :
- Traitez vos pieds. Portez des chaussures de soutien ou procurez-vous une paire d’inserts qui offrent un soutien. Pour de meilleurs résultats, prenez rendez-vous à notre bureau pour être évalué pour des orthèses personnalisées.
- N’allez pas trop vite, trop fort. Commencez lentement et n’augmentez pas votre niveau d’activité trop rapidement.
- Réchauffer! Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer à faire de l’exercice, même s’il ne s’agit que d’une marche rapide d’environ cinq minutes. L’échauffement prépare les muscles, les articulations et les tendons aux exigences accrues de l’exercice ; les étirements aideront également à les préparer ainsi qu’à améliorer leur
- N’oubliez pas de vous reposer. Les blessures dues à la surutilisation sont causées par une surutilisation. Prenez des jours de repos.
- Extensible! Étirez-vous avant et après les entraînements ou les matchs.
- Écoutez votre corps. Votre corps se connaît le mieux. Si vous ressentez un type de douleur pendant la pratique… arrêtez.
- Hydrater. En plus de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’activité, assurez-vous également d’avoir suffisamment d’électrolytes.
En prenant les précautions appropriées, les athlètes peuvent éviter et prévenir les blessures sportives. N’oubliez pas ces quelques conseils et vous serez sur la bonne voie pour une saison sans blessure.