Nos pieds sont notre système de soutien. En tant qu’athlètes et coureurs, il est essentiel d’apprendre comment nous pouvons apporter de petits changements pour prévenir les blessures aux pieds. Chaque pied est composé de 26 os et 33 articulations. Vos pieds font le dur travail de vous soutenir à chaque pas que vous faites, supportant le poids et le stress que nous leur imposons chaque jour.
Portez des chaussures de course appropriées
En tant que coureur, il est important de trouver les chaussures de course qui vous conviennent le mieux. Cela inclut non seulement la bonne taille, mais aussi la biomécanique unique de vos pieds.
Un simple voyage à votre magasin de course à pied local peut vous aider à prévenir les blessures. Ils analyseront votre démarche pour déterminer le meilleur type de chaussures de course pour vous.
Le bon type de chaussure garantira que votre pied est correctement aligné pour absorber le stress de l’impact, le répartir sur le reste de la jambe et contrôler la pronation, c’est-à-dire la façon dont votre pied roule vers l’intérieur pour répartir l’impact à l’atterrissage.
Focus sur la force du pied
C’est une bonne idée de renforcer vos pieds grâce à des exercices réguliers pour les pieds. Certains exemples incluent ramasser des billes avec vos orteils, serrer des serviettes entre vos orteils ou simplement la répétition de la flexion et de l’extension de vos orteils.
De plus, marcher pieds nus peut améliorer la force et la mobilité du pied.
Prenez soin de vos mollets
Les mollets serrés sont également une source courante de blessures aux pieds pour les coureurs. Il peut être avantageux de passer du temps chaque jour à étirer vos mollets, en vous concentrant sur la libération myofasciale avec un rouleau en mousse ou un pistolet de massage.
Évaluez votre formation
Il est courant que les blessures au pied chez les coureurs soient liées d’une manière ou d’une autre à leur style d’entraînement.
En tant qu’athlète, vous vous lancez constamment dans de nouveaux défis et de nouvelles routines d’entraînement afin d’être à votre meilleur.
Il est important d’être attentif avant d’apporter des modifications majeures à votre entraînement. Évitez d’augmenter considérablement votre kilométrage, votre vitesse ou de faire des changements majeurs sur votre terrain afin d’éviter les blessures.
Concentrez-vous sur des changements progressifs à votre entraînement. Il est fortement encouragé de s’en tenir à une règle de 10% dans la mesure où l’augmentation du kilométrage va de semaine en semaine.
Porter des orthèses
Si vous avez les pieds naturellement plats, cela peut entraîner une pronation excessive du pied. En conséquence, cela peut causer plus de stress sur le pied à chaque mouvement. Une pronation excessive peut vous exposer à un risque plus élevé de fasciite plantaire et d’autres conditions.
Des arches naturellement hautes peuvent vous exposer à un risque de tendinite des extenseurs.
Pour tout problème structurel du pied, il est préférable de consulter un podiatre qui peut vous fournir des orthèses sur mesure. De plus, il existe des semelles en vente libre qui peuvent également être efficaces.
En cas de doute : RICE
N’oubliez pas que si vous ressentez une douleur au pied, la meilleure pratique consiste à y remédier immédiatement par le repos, la glace, la compression et l’élévation. Généralement, cette pratique peut empêcher la douleur d’augmenter.
Si la douleur persiste, il est toujours préférable de consulter votre médecin pour être évalué, au cas où un traitement supplémentaire serait nécessaire.
Thérapie physique
La physiothérapie est souvent un élément majeur de la récupération après une blessure, mais elle peut également être efficace pour la prévention des blessures. Les physiothérapeutes peuvent vous aider à traiter les déséquilibres et les faiblesses musculaires et à évaluer les schémas de mouvement qui peuvent vous exposer à un risque plus élevé de blessure s’ils ne sont pas corrigés.
Pour plus de questions sur la façon de prévenir les blessures au pied, envisagez de discuter avec les podiatres du Triad Foot & Ankle Center. Demander un rendez-vous.
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