La course pieds nus devient une tendance de course populaire qui a imprégné les communautés de course et de jogging. Le fait de courir sans chaussures change plus les mouvements de votre foulée que vous ne le pensez, et choisir de courir sans chaussures n’est pas le seul ajustement que vous devrez faire.
Chaque fois que vous courez normalement, avec des chaussures, votre talon touche le sol en premier lorsque vous atterrissez pendant que vous roulez sur la plante du pied et que vous poussez avec la partie avant et les orteils. Les coureurs pieds nus atterrissent en fait sur la partie avant de leurs pieds et non sur leurs talons, déplaçant l’impact de l’arrière vers l’avant du pied. Afin de le faire en toute sécurité et sans trop de blessures, les coureurs doivent réduire leur foulée pour créer des atterrissages plus doux.
L’un des principaux avantages de la course pieds nus est le risque réduit de blessure. Atterrir sur l’avant du pied avec une foulée réduite réduit la pression exercée sur l’arrière du pied, les talons et les chevilles. Il fait également travailler de nombreux muscles des pieds, des chevilles et du bas des jambes que vous ne pouvez normalement pas renforcer en raison des mouvements différents. Votre posture et votre équilibre sont également améliorés avec la course pieds nus, tout comme votre apport sensoriel de vos pieds au reste de votre corps. Des études ont montré que, ironiquement, les pays qui comptent de grandes populations de personnes qui ne portent pas de chaussures tous les jours sont moins à risque de blessures et de complications au pied et à la cheville.
Cependant, il y a encore un certain scepticisme derrière la course pieds nus en raison de certains inconvénients qu’elle apporte. L’un d’eux est le manque total de protection pour vos pieds pendant la course. Des ecchymoses, des égratignures, des coupures et même des cloques peuvent facilement se former lorsque vous n’êtes pas protégé contre des objets pointus ou rugueux au sol. Atterrir sur le devant de vos pieds peut également provoquer une tendinite d’Achille en raison de la surutilisation du tendon d’Achille.
Malgré cela, la course pieds nus peut être rendue sûre et agréable si vous effectuez une transition lente de votre routine de course normale à la course pieds nus. Vous ne pouvez pas simplement commencer l’activité à l’improviste un jour, mais plutôt passer progressivement de la marche au jogging à la course, en augmentant la distance à chaque fois. Il est également recommandé de commencer sur des surfaces planes et régulières qui ne contiennent pas d’objets tranchants ou dangereux car vos pieds ne sont plus protégés. Les chaussures de course minimalistes sont un excellent compromis pour commencer car elles combinent la protection des chaussures avec l’ajustement et la sensation de la course pieds nus.
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