Une bonne préparation est extrêmement importante lorsqu’il s’agit de planifier votre prochaine randonnée. Nos experts de Kansas City Foot Specialist ont dressé une courte liste des meilleurs conseils à suivre avant de partir pour votre prochaine randonnée.
Assurez-vous que votre corps est prêt pour l’aventure
Même si vous investissez dans la meilleure paire de chaussures de randonnée, votre manque d’entraînement et de forme physique peut avoir un impact négatif important sur votre expérience de randonnée. Une idée fausse courante est que la paire de chaussures de randonnée parfaite empêchera complètement vos pieds de vous faire mal. Malheureusement, l’excès de poids est une condition courante en Amérique qui exerce une pression supplémentaire sur vos pieds. Maintenant, nous ajoutons le poids d’un sac à dos de randonnée au mélange, les risques d’étirement ou de déchirure du Ligament fascia plantaire au bas de votre foot augmente. Si vous sentez que vous êtes un peu en surpoids et que vous avez le temps de perdre quelques kilos, faites-le ! Non seulement vous rendrez service à vos pieds, mais vous vous sentirez également plus énergique.
Si vous débutez dans la randonnée, économisez votre énergie. Ne vous surmenez pas dans le but de prouver votre capacité aux autres. Cela peut entraîner des niveaux intenses de douleur, en particulier dans les pieds, le lendemain. Une façon d’éviter cela est de faire des pauses fréquentes pendant votre randonnée au lieu de vous pousser au-delà de vos limites. Pendant ces pauses, détendez-vous et si vous avez le temps, enlevez un peu vos chaussures. C’est un repos bien mérité, ne le sautez pas !
Choisir les bonnes chaussures et accessoires
Lorsque vous choisissez des chaussures de randonnée, assurez-vous de trouver une paire respirante, confortable et bien ajustée. Demandez-vous si votre randonnée se déroulera sur un terrain vraiment rocheux ? Si c’est le cas, vous aurez besoin de bottes avec une semelle intérieure rigide pour supporter votre poids sur ce terrain dynamique et d’un caoutchouc résistant pour empêcher les rochers de piquer et de tordre votre pied. Est-ce qu’il va faire humide dehors ? Les bottes imperméables peuvent limiter la capacité respiratoire, mais protégeront vos pieds contre le trempage. Lorsque vos pieds sont mouillés, ils deviennent souvent froids, ce qui peut entraîner des cloques et une sensibilité accrue aux infections.
La chaussure de randonnée traditionnelle est généralement livrée avec des semelles intérieures en mousse bon marché qui n’offrent pas le meilleur soutien pour vos pieds. Les personnes ayant des conditions existantes, telles que des arches hautes ou des pieds plats, sont encouragées à remplacer la semelle intérieure d’origine par une semelle intérieure de soutien fabriquée par des sociétés telles que Superpieds et Semelle. Outre les semelles intérieures de vos chaussures de randonnée, vous devez également choisir stratégiquement les bonnes chaussettes. Nous avons constaté qu’investir dans des chaussettes en laine ou synthétiques qui évacuent l’humidité et garde vos pieds au sec est le meilleur. Faites de votre mieux pour éviter les chaussettes en coton car elles retiennent la transpiration et provoquent des cloques et des pieds froids.