Exercices et étirements recommandés pour les enfants atteints de la maladie de Sever

Qu’est-ce que la maladie de Sever ?

La maladie de Sever, également connue sous le nom d’apophysite calcanéenne, est une affection courante qui affecte les enfants actifs, généralement âgés de 8 à 14 ans. Elle se caractérise par une douleur au niveau du talon, causée par une inflammation de l’aponévrose plantaire, une bande de tissu qui relie l’os du talon aux orteils.

Cette affection est souvent causée par une croissance rapide de l’enfant, ce qui met une pression excessive sur l’aponévrose plantaire. Les activités physiques répétitives et les sports à fort impact, tels que la course, le saut ou le basketball, peuvent également contribuer à l’apparition de la maladie de Sever.

Exercices recommandés

Pour soulager les symptômes de la maladie de Sever, il est important de renforcer les muscles du pied et de la jambe, ainsi que d’étirer régulièrement les muscles tendus. Voici quelques exercices et étirements recommandés :

1. Étirement du mollet

Cet exercice consiste à se tenir face à un mur, les mains appuyées contre celui-ci. L’enfant doit avancer une jambe en gardant le talon au sol et plier l’autre jambe vers l’avant. L’étirement doit être ressenti au niveau du mollet de la jambe tendue. Il est recommandé de maintenir cette position pendant 30 secondes, puis de changer de jambe.

2. Exercice de la marionnette

Cet exercice permet de renforcer les muscles de la voûte plantaire. L’enfant doit s’asseoir sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Il doit ensuite utiliser ses orteils pour « attraper » un objet, comme s’il manipulait une marionnette. Cet exercice peut être répété plusieurs fois, en augmentant progressivement la durée.

3. Étirement du fascia plantaire

Cet étirement consiste à s’asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant soi. L’enfant doit ensuite utiliser une serviette ou une bande élastique pour entourer la plante de son pied et tirer doucement vers lui, tout en gardant les jambes tendues. Cet étirement doit être maintenu pendant 30 secondes et répété plusieurs fois.

Conseils supplémentaires

Outre les exercices et les étirements, il est important de prendre en compte les conseils suivants pour aider à soulager les symptômes de la maladie de Sever :

• Éviter les activités physiques à fort impact pendant la période de guérison
• Utiliser des chaussures de sport appropriées, avec un bon soutien de la voûte plantaire
• Appliquer de la glace sur la zone douloureuse pour réduire l’inflammation
• Consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et des recommandations adaptées au cas de l’enfant

En suivant ces conseils et en pratiquant régulièrement les exercices et les étirements recommandés, il est possible de soulager les symptômes de la maladie de Sever et de permettre à l’enfant de reprendre ses activités physiques habituelles en toute sécurité.