La douleur à l’épaule est une plainte courante qui peut contribuer à avoir des troubles du sommeil. Avoir une bonne nuit de sommeil est important pour notre santé physique et mentale, nous voulons donc nous assurer que vous attrapez ces Z ! Cependant, si vous ressentez une douleur à l’épaule qui vous empêche de dormir profondément, cela peut être plus facile à dire qu’à faire. La bonne nouvelle est qu’il existe certaines positions de sommeil qui peuvent aider à soulager la douleur à l’épaule et vous aider à mieux dormir la nuit.
Cet article examine de plus près certaines des meilleures positions de sommeil pour les douleurs à l’épaule afin que vous puissiez arrêter de vous tourner et de vous retourner et passer une bonne nuit de sommeil à la place. Pour des conseils personnalisés, contactez notre équipe chez Optimize Health dès aujourd’hui.
Épauler le poids
Vous vous réveillez avec mal aux épaules ? Il est probable que la première fois (ou les premières fois) que cela se soit produit, vous n’avez pas compris pourquoi. Après tout, que font vos épaules pendant que vous dormez ? Pas grand-chose, non ?
En fait, ils font beaucoup plus que vous ne le pensez ! Vos épaules jouent un rôle important dans votre posture de sommeil, notamment en soutenant votre tête et votre cou. Par conséquent, leur position pendant que vous dormez a la capacité d’affecter votre confort général au jour le jour, ainsi que la santé de vos articulations de l’épaule.
Les causes de la douleur à l’épaule due au sommeil
Si vous vous réveillez avec une épaule douloureuse (ou deux) une fois dans une lune bleue, il est probable que vous ayez mal dormi sans vous en rendre compte. Peut-être vous êtes-vous endormi en faisant défiler votre téléphone, ou votre oreiller a glissé sous votre tête. Ça arrive!
Cependant, si votre douleur à l’épaule persiste pendant une période prolongée, il est recommandé de consulter votre médecin pour déterminer si d’autres facteurs pourraient être en jeu.
Si vous ressentez une douleur à l’épaule au réveil, cela peut provenir de :
- Votre matelas : Si votre matelas est vieux, cassé ou bosselé, il ne vous soutient probablement pas du mieux qu’il pourrait. De plus, si votre lit a des lattes pour maintenir le matelas en place, les lattes pourraient être la cause si elles ont glissé de leur position et ont causé une surface de couchage inégale.
- Positions de sommeil répétées : Si vous dormez toujours dans la même position, cela peut entraîner un gonflement et/ou des douleurs articulaires au fil du temps. Modifiez la façon dont vous dormez si possible, pour éviter l’inflammation, la douleur et éventuellement les blessures telles que les blessures de la coiffe des rotateurs.
- Modes de sommeil irréguliers : L’hygiène du sommeil est importante pour notre santé, y compris nos os et nos articulations, il est donc important de s’en tenir le plus possible à un rythme de sommeil régulier.
- Blessures à l’épaule : Qu’il s’agisse d’une blessure à la coiffe des rotateurs, d’une épaule gelée ou même d’une douleur référée partant du cou, une blessure à l’épaule peut rendre le repos difficile. Utilisez un ou deux oreillers pour vous assurer d’être bien soutenu la nuit et déplacez-les si nécessaire pour rester dans une position de sommeil saine.
La meilleure position de sommeil pour les douleurs à l’épaule
Il existe plusieurs positions de sommeil qui peuvent aider à soulager la douleur à l’épaule et à réduire l’inconfort que vous ressentez pendant la nuit ou le lendemain. Vous voudrez peut-être essayer :
1. Dormir sur le dos
Il s’agit d’une position de sommeil neutre, où votre tête repose sur un oreiller pour garder non seulement vos épaules mais aussi le reste de votre corps alignés, minimisant ainsi la pression sur les articulations. Vous pouvez également placer un petit oreiller ou un coussin sous vos bras ou à l’arrière de vos genoux si vous le souhaitez, pour les empêcher de tourner. Dormir sur le dos aide également à répartir votre poids uniformément, ce qui signifie qu’il exerce également une pression égale sur vos articulations au lieu de favoriser un côté.
2. Dormir sur le côté
Cette position de sommeil populaire peut être effectuée avec ou sans oreiller supplémentaire. Pendant que vous avez un oreiller sous la tête, vous pouvez en utiliser un autre entre vos genoux pour garder votre colonne vertébrale alignée et réduire la pression sur vos épaules. Encore une fois, vous pouvez également utiliser un autre oreiller à placer sous votre avant-bras pour réduire la tension sur l’articulation.
3. Dormir en position fœtale
Il y a une bonne raison pour laquelle les gens continuent à dormir dans cette position toute leur vie ! La position fœtale vous permet de mettre moins de pression sur vos articulations, y compris les articulations des épaules. Les oreillers peuvent également être utiles ici – vous pouvez utiliser un petit oreiller supplémentaire sous votre cou pour un soutien supplémentaire.
Choisir une position de sommeil saine est un excellent moyen de commencer à améliorer votre douleur à l’épaule pendant le sommeil. Cependant, ce n’est pas la seule et unique chose que vous devez regarder. S’assurer que votre matelas et vos oreillers offrent un bon soutien aide à garder votre colonne vertébrale alignée et à réduire la pression sur vos épaules, et obtenir un sommeil de bonne qualité est important pour un certain nombre de raisons.
Si votre douleur à l’épaule ne s’améliore pas après avoir changé votre position de sommeil et effectué tout autre changement nécessaire, il est recommandé d’en parler à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement approprié.
Ne donnez pas l’épaule froide à la physiothérapie
Si vous en avez assez de vous tourner et de vous retourner après avoir dormi avec des douleurs à l’épaule, nous espérons que l’une des positions de sommeil ci-dessus pourra vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, il est important de ne pas ignorer toute douleur qui persiste, y compris la douleur à l’épaule due au sommeil. Notre équipe d’Optimize Health est disponible pour des séances de physiothérapie afin de vous aider à soulager vos douleurs à l’épaule afin que vous puissiez vous endormir comme un bébé. Intéressé? Prenez rendez-vous à notre clinique Toowoomba ou Warwick dès aujourd’hui!
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