Publié le 29 juillet 2022
Pourquoi y a-t-il de la douleur à l’intérieur de ma cheville?
L’intérieur de votre cheville vous fait mal ? La douleur ou l’inconfort s’est-il atténué après un échauffement ou le début d’un exercice ?
Si la réponse à ces questions est oui, vous pouvez* avoir une blessure à votre tibial postérieur !
Le tibial postérieur est un muscle du bas de la jambe et possède un tendon qui s’enroule sous le côté médial de la cheville et s’attache à l’un des os au bas du médio-pied.
Le muscle est responsable de la stabilisation de l’arche longitudinale médiale et empêche une pronation excessive de votre pied lors de la marche ou de la course. Tibialis Posterior aide également à la flexion plantaire et à l’inversion du pied.
La plupart des douleurs associées au tibial postérieur sont dues au tendon lui-même, les contraintes ou les charges exercées sur le muscle et le tendon ayant dépassé la capacité du muscle et du tendon à tolérer ces contraintes et ces charges. Il peut y avoir une certaine usure du tendon qui est responsable de la douleur, ou une inflammation de la gaine qui semble protéger et recouvrir le tendon lui-même.
Causes courantes de la tendinopathie du tibia postérieur :
- Modifications soudaines des charges d’activité sans augmentation progressive pour permettre des adaptations corporelles
- Modifications des surfaces d’entraînement (par exemple, du bitume à des surfaces inégales comme l’herbe ou le sable)
- Courir excessivement dans les montées
- Marche répétée sur les orteils (par exemple, porter des talons).
- Posture pied plat (pied plat)
- Pronation excessive lors de la marche ou de la course
- Choix de chaussures (par exemple, porter des chaussures très souples)
Que puis-je faire pour soulager la douleur?
- S’il y a une inflammation dans la région, l’utilisation de glace pour réduire l’inflammation peut réduire la douleur dans tout le tendon.
- Les médicaments anti-inflammatoires peuvent également être utilisés pour traiter la douleur aiguë (assurez-vous de lire les instructions des médicaments avant l’automédication)
- Modification des charges d’activité. Consulter l’un de nos podiatres très expérimentés pour s’assurer que vos routines d’exercices quotidiennes ou hebdomadaires n’aggravent pas le tendon et n’aggravent pas la douleur peut être très bénéfique. Il peut s’agir d’une réduction drastique des charges à court terme, mais des augmentations progressives seront effectuées pour laisser suffisamment de temps au muscle et au tendon pour récupérer.
- Changement d’exercices. Si vous marchez ou courez principalement pour rester en forme, il peut être utile d’envisager d’autres formes d’exercices comme le vélo ou la natation qui ne sont pas en charge.
Comment la podologie peut-elle aider?
Chez TFC Podiatry, nous sommes fiers de pouvoir ramener nos patients à faire ce qu’ils aiment le plus, que ce soit sortir pour se promener tranquillement ou courir à nouveau.
Comme mentionné précédemment, les podiatres connaissent bien la gestion de la charge et la planification des exercices. Nous sommes en mesure de prescrire des exercices spécifiques visant à renforcer le muscle et le tendon du tibial postérieur et à augmenter la capacité des tissus à supporter davantage d’exercices quotidiens.
Les podiatres peuvent également utiliser d’autres interventions telles que le ruban adhésif ou des orthèses plantaires personnalisées pour soutenir le muscle et décharger ces pressions externes sur d’autres tissus et structures qui seront capables de tolérer ces contraintes supplémentaires.