Publié le 27 janvier 2023
Vous vous êtes foulé la cheville ? Tout d’abord, il est important de déterminer la gravité de votre entorse de la cheville. Si vous ressentez une douleur intense, des difficultés à mettre du poids sur votre pied ou si votre cheville est visiblement déformée, vous devez consulter immédiatement un médecin. Ceci est particulièrement important si vous soupçonnez que vous vous êtes peut-être cassé un os.
Si votre cheville est simplement enflée et douloureuse, mais pas trop, vous pouvez essayer quelques étapes initiales à la maison pour aider à réduire l’enflure et l’inconfort. L’acronyme RIZ (repos, glace, compresse, élévation) est un moyen utile de se souvenir des éléments clés du traitement initial d’une entorse à la cheville.
RIZ
- Repos : évitez autant que possible de mettre du poids sur votre cheville blessée. Cela aidera à réduire l’inflammation et favorisera la guérison.
- Glace : L’application d’un sac de glace sur votre cheville peut aider à réduire l’enflure et la douleur engourdie. Enveloppez le sac de glace dans une serviette avant de l’appliquer sur votre peau pour éviter d’endommager la peau. Glacez votre cheville pendant 15 à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
- Compresser : L’utilisation d’un bandage élastique pour envelopper votre cheville peut aider à réduire l’enflure en appliquant une pression sur la zone. Attention à ne pas trop serrer, car cela peut causer des problèmes de circulation.
- Élevez : Garder votre pied élevé au-dessus du niveau de votre cœur peut également aider à réduire l’enflure. Posez votre pied sur un oreiller ou utilisez un fauteuil inclinable pour garder votre cheville surélevée pendant que vous vous reposez.
C’est aussi une bonne idée de prendre des analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène, pour aider à réduire l’enflure et l’inconfort. Assurez-vous simplement de suivre les instructions de dosage recommandées.
Si vous vous êtes foulé la cheville, vous avez peut-être endommagé un ou plusieurs des ligaments qui aident à stabiliser votre cheville. Ces ligaments sont de solides bandes de tissu qui relient les os de la cheville et du pied. Lorsque vous vous tordez la cheville, les ligaments peuvent s’étirer ou se déchirer, entraînant une douleur et un gonflement. Dans la plupart des cas, une entorse à la cheville guérira d’elle-même avec du repos et un traitement approprié.
Visitez votre podiatre pour votre entorse à la cheville
Si votre cheville est toujours enflée et douloureuse après quelques jours, ou si vous ne parvenez pas à prendre du poids, vous devriez envisager de consulter un médecin. Un podiatre ou un médecin peut évaluer votre blessure et fournir un traitement supplémentaire, comme une botte CAM pour vous aider à marcher ou des exercices pour aider à restaurer le mouvement et la force de votre cheville.
Il est important de suivre les recommandations de traitement et de récupération de votre podiatre pour vous assurer que votre cheville guérit correctement. Cela peut inclure le port d’une attelle de soutien, l’utilisation de béquilles pour soulager votre cheville et la réalisation d’exercices pour étirer et renforcer les muscles de votre cheville.
Dans la plupart des cas, une entorse à la cheville guérira en quelques semaines à quelques mois, selon la gravité de la blessure. Avec des soins et un traitement appropriés, vous pouvez vous assurer que votre cheville guérit correctement et que vous pouvez reprendre vos activités normales dès que possible. Donc, si vous vous tordez la cheville, assurez-vous de suivre le protocole RICE et consultez un médecin si nécessaire pour accélérer votre rétablissement.
Chez TFC Podiatry, nous stockons des bottes CAM et aidons de nombreux patients à se remettre de leur entorse à la cheville. Une bonne récupération est importante afin d’éviter d’autres dommages plus graves aux ligaments. Si vous êtes inquiet au sujet de votre entorse à la cheville, réservez votre première consultation avec nous dès aujourd’hui. Nous avons des cliniques à Avondale Heights, Yarraville et Point Cook.