Alors que pour beaucoup, l’exercice régulier est un élément important du maintien d’une vie active, saine et heureuse, il comporte également un risque de blessure. Pour aider à réduire ce risque, nous devons laisser notre corps récupérer. Bien que cela soit bien connu, ce qui est souvent négligé, c’est qu’il existe deux méthodes de récupération – et choisir la bonne peut faire la différence entre améliorer vos performances lors de votre prochaine séance d’entraînement et vous aider à vous sentir mieux dans les jours qui suivent l’exercice – ou non.
Certains affirment que votre récupération est tout aussi importante que votre séance d’exercice, car ne pas récupérer efficacement peut contribuer à la fatigue et à la douleur des muscles, à l’inflammation, à l’accumulation d’acide lactique et vous rendre plus vulnérable aux blessures dues au surmenage. Aujourd’hui, nos podiatres ont partagé la différence entre les deux types de récupération – récupération active et passiveainsi que leurs effets sur votre corps, afin que vous puissiez tirer le maximum d’avantages de votre prochaine séance d’entraînement.
Qu’est-ce que la récupération passive ?
La récupération passive utilise un minimum d’activité et d’effort physique pour récupérer après l’exercice. Cela peut ressembler à mettre les pieds à la maison, à sauter dans le bain et à se détendre, à dormir – même à se faire masser doucement. Cela donne à votre corps un grand repos, à la fois immédiatement après la fin de votre entraînement et pendant un jour ou deux après – ou quelle que soit la durée de cette période. Pendant ce temps, vos muscles ont le temps de se réparer et de se détendre.
Qu’est-ce que la récupération active ?
La récupération active consiste à rester actif tout au long de votre période de récupération en utilisant une activité physique moins intense. Cela peut ressembler à terminer un entraînement intense avec un jogging léger, un ensemble d’entraînement plus facile ou même une routine d’exercice similaire mais à un niveau plus facile et plus confortable.
Pendant votre période de récupération active, vous maintenez la fonction lymphatique et le flux sanguin vers vos muscles et vos tissus, fournissant plus d’oxygène autour de votre corps et empêchant cela. frapper le mur sensation de fatigue. La circulation continue aide à réduire l’inflammation, à minimiser l’accumulation d’acide lactique dans les tissus et à améliorer votre endurance en maintenant votre rythme cardiaque au-dessus de son rythme de repos.
La récupération active a fait l’objet d’études approfondies et a été jugée supérieure par de nombreux:
- Chez les nageurs, il a été démontré que la récupération active dissipe 68 % du lactate qui s’est accumulé dans leur sang et qui se serait autrement déposé dans leurs tissus. Cela peut avoir amélioré leurs performances physiques
- Chez les coureurs, la récupération active les a aidés à courir trois fois plus longtemps lors de leur prochaine course par rapport à ceux qui ont utilisé la récupération passive
- Lors d’un test de performances énergétiques, la récupération active a préservé la puissance de sortie maximale et la puissance moyenne, tandis que la récupération passive a entraîné une plus grande diminution de la puissance.
Quand devriez-vous utiliser la récupération active – et comment ?
Si vous avez fait un entraînement intense, poussé votre intensité normale ou terminé un événement sportif, alors ce sont des moments idéaux pour récupérer activement – aussi tentant que cela puisse être de s’allonger et de ne rien faire à la place !
Vous pouvez récupérer activement de plusieurs manières :
- Planifiez des jours de récupération active dans la journée ou plusieurs jours après votre entraînement intense. Cette activité doit être légère, non fatigante et doit être effectuée en douceur. préparer vous pour votre prochain entraînement au lieu d’être assez long ou assez difficile pour vous épuiser
- Récupérez activement immédiatement après votre entraînement, diminuer l’intensité de votre entraînement et continuer pendant 15 à 40 minutes
- Récupérez entre les séries, restez en mouvement et marchez entre les sériesqu’il s’agisse de poids, d’intervalles de course ou d’autre chose
Si vous récupérez activement dans les jours qui suivent votre exercice intense, vous voudrez peut-être essayer la natation, le vélo, la marche et des cours d’exercices doux comme le pilates ou le yoga.
Quand devriez-vous utiliser la récupération passive ?
Écoutez votre corps sur celui-ci. Lorsque vous avez besoin d’une journée de repos pour permettre à votre corps de récupérer sans imposer de charge supplémentaire, ou que vous craignez une douleur ou une blessure, il est peut-être temps de prendre une journée de repos et de pratiquer la récupération passive. Après tout, la récupération passive est toujours une récupération et aidera à préparer vos muscles et votre corps pour votre entraînement continu.
La douleur vous empêche-t-elle de faire de l’exercice ?
Si votre entraînement ou vos exercices occasionnels sont actuellement limités en raison d’un problème, d’une douleur ou d’une blessure, notre équipe de Sole Motion Podiatry peut vous aider. Nous sommes fiers d’être à la tête du domaine de la récupération fondée sur des preuves ici à Point Cook de Melbourne en ce qui concerne les membres inférieurs. En plus de nos outils de récupération pratiques comme le theragun, le laser THOR et la thérapie par compression, nous pouvons également vous aider à optimiser votre plan d’entraînement et de récupération pour maximiser vos résultats.
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