Techniques de levage sécuritaires

Publié le 19 avril 2021

Les blessures au bas du dos sont des blessures courantes chez les physiothérapeutes, souvent causées par des techniques de levage répétitives et peu sûres, mais il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour protéger votre dos.

1. Utilisez vos jambes, pas votre dos !

Vos muscles du dos (appelés extenseurs) sont en fait des muscles assez petits par rapport aux muscles de vos cuisses ou de vos muscles fessiers. Lorsque vos genoux sont droits et que vous vous articulez à partir de vos hanches et de votre bassin pour vous pencher en avant et ramasser quelque chose, vos muscles du bas du dos subissent la force et la pression. Lorsque vous vous tenez droit, il y a environ 100 millimètres de mercure (mm) de pression sur votre dos, lorsque vous soulevez avec les genoux pliés, il y a environ 350 mm de pression sur votre dos, cependant, lorsque vous vous penchez sur vos hanches et gardez vos genoux directement, il y a 100 mm de pression supplémentaire sur votre dos. Si ce schéma est répété en continu, il peut entraîner des blessures aux muscles, aux tendons ou même aux disques ou aux nerfs du bas du dos.

Le moyen le plus sûr de soulever des objets est de plier les genoux avec vos hanches qui doivent être poussées derrière vous.

2. Gardez une colonne vertébrale neutre

Il est courant que les gens plient les genoux, poussent leurs hanches derrière eux, puis courbent leur dos pour se baisser. Malheureusement, cela exerce une pression similaire sur la colonne vertébrale comme mentionné ci-dessus. Lorsque vous ramassez des objets sur le sol ou que vous les soulevez en général, il est important de garder la colonne vertébrale dans une position neutre ; cela signifie que la colonne vertébrale est alignée, les côtes ou le bas du dos ne sont ni courbés ni cambrés. Dans cette position, il y a une pression uniforme sur tous les tissus de la colonne vertébrale, ce qui réduit tout risque de lésion tissulaire comme les renflements discaux.

3. Genoux alignés avec les orteils

Lorsque vous vous accroupissez bas pour un objet au sol, il est préférable de garder vos talons au sol, cela vous permet d’activer vos ischio-jambiers, vos mollets et vos muscles fessiers, qui, comme mentionné ci-dessus, font partie des grands groupes musculaires qui peuvent fournir le plus de force pour vous aider à soulever un objet. De plus, lorsque vous soulevez vos talons du sol et que tout votre poids repose sur vos pieds antérieurs, vous augmentez la pression sur la partie inférieure de la rotule et pouvez provoquer une inflammation des tissus à l’intérieur du genou. Même avec les talons au sol, il est toujours plus sûr que les genoux restent alignés avec les orteils et ne bougent pas plus vers l’avant, là encore pour éviter une pression excessive sur les tissus de l’articulation du genou.

Si vous souhaitez des informations complémentaires ou une évaluation de votre technique de lifting, veuillez contacter le Dr7 kinésithérapie et podologie au 9349 1777.